Wie bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vor?

Wir wissen, wie wichtig eine gute Nachtruhe für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Schlaf macht 1/3 unseres Lebens aus, aber oft reicht die Schlafqualität nicht aus.
Das tägliche Leben kann uns Sorgen und Stress bringen und das Einschlafen erschweren. Und auch wenn die Schlafstörungen manchmal intensiver sein können und einen ärztlichen Rat notwendig machen, verhelfen uns in den meisten Fällen schon ein paar Veränderungen im Tagesablauf zu mehr Ruhe zur Schlafenszeit.


Hier finden Sie 3 Tipps für eine ruhigere Nacht:

  1. Gehen Sie offline.  
    Das INSV (French Institute of Sleep and Vigilance) empfiehlt, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafen auf Bildschirme zu verzichten, und zwar aus zwei Gründen: Das blaue Licht der Bildschirme stimuliert die Netzhautrezeptoren, lässt unser Gehirn glauben, dass es noch Tag ist, und verzögert den Schlaf; und die verschiedenen Informationen, denen wir in sozialen Netzwerken oder im Internet ausgesetzt sind, können zu einer kognitiven Erregung führen, die sich nachteilig auf den Schlaf auswirkt.

  2. Nehmen Sie sich Zeit für sich. 
    Bevorzugen Sie in der Zeit, in der Sie offline sind, ruhigen Aktivitäten: Lesen, sanfte Musik, manuelle Aktivitäten ... und Pflege. Führen Sie eine Pflegeroutine für Körper und Gesicht ein, um den Kontakt zu Ihrer Haut wiederherzustellen. Brauchen Sie Ideen? Wir werden diese Woche einige Ideen mit Ihnen teilen.

  3. Meditieren Sie.
    SWenn Sie das noch nie gemacht haben, versuchen Sie es mit geführter Meditation. Die Stimme in geführten Meditationen ist oft sehr beruhigend und vermittelt ein Gefühl der Ruhe, und sie hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, Ihren Körper zu entspannen und Ihre Gedanken zu beruhigen. Mehrere Apps sind jetzt verfügbar, die Ihnen den Einstieg erleichtern, darunter auch die Meditation Natura-App (kostenlose App, verfügbar auf Englisch, Portugiesisch und Spanisch).

Pflegen Sie Ihren Körper

 

Die Schlafenszeit kann zu einer besonderen Zeit werden, um wieder mit Ihrem Körper in Verbindung zu kommen. Hier ist eine einfache und effektive Routine, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafen zu entspannen:

  1. Duschen Sie. Eine Dusche am Abende hilft Ihnen, den aktiven Tag von der Nacht zu trennen, und der Kontakt der Haut mit warmem Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen. Mit dem Duschgel Ekos Maracujá ist das Gefühl der Ruhe sicher!
  2. Massieren Sie Ihren Körper. Etwas Maracujá oder Andiroba Massage Fluid Cream zwischen den Händen erwärmen und auf den ganzen Körper auftragen, beginnend mit den Füßen, Beinen bis zu den Armen und Schultern. Dabei leichten Druck ausüben, um Verspannungen zu lösen.
  3. Massieren Sie Ihre Kopfhaut. Ein paar Tropfen Patauá Fortifying Lotion auf Ihre Fingerspitzen geben und die Kopfhaut 1 Minute lang massieren. Die Massage wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihr Haar zu stärken und das Haarwachstum zu fördern.

Pflegen Sie Ihr Gesicht

 

Es ist bereits bekannt, dass eine gute Nachtruhe für unseren Körper erholsam und für unser Gehirn äußerst wohltuend ist. Wussten Sie, dass das auch für unsere Haut gilt? ​
Während der Nacht profitiert die Haut von Momenten der Ruhe und nutzt die Gelegenheit, um die Schäden zu reparieren, die durch äußere Einflüsse während des Tages verursacht wurden. Eine abendliche Pflegeroutine gibt Ihrer Haut die idealen Bedingungen, damit sie sich im Schlaf regenerieren und entgiften kann. ​
Nichts ist besser, als diese Routine in einen Moment des Wohlbefindens und der Entspannung für eine noch erholsamere Nacht zu verwandeln. Unser Tipp? Das Chronos Revitalisierendes Ol! Nur 3 Tropfen für ein entspannendes und revitalisierendes Ritual für Ihre Haut! Wie wird es angewendet? ​
Entfernen Sie zunächst Ihr Make-up und reinigen Sie Ihre Haut. Danach ...


  1. Schritt 1: Tragen Sie 3 Tropfen Chronos Revitalisierendes Ol auf Ihre gereinigten Hände auf. ​
  2. Schritt 2 : Verreiben Sie das Öl in den Händen, um es zu erwärmen und seine Aromen freizusetzen. Riechen Sie seinen aromatischen und entspannenden Duft ...
  3. Schritt 3 : Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihr Gesicht und üben Sie leichten Druck aus​
  4. Schritt 4 : Massieren Sie das Produkt leicht in die Haut ein. ​

Das Öl kann mit dem gleichen Ritual auf Hals und Dekolleté aufgetragen werden.

Pflegen Sie Ihr Baby

 

Junge Eltern wissen es: Ein guter Schlaf für Mama und Papa hängt direkt davon ab, wie gut das Baby schläft. Deshalb wollen wir heute über die Abendroutine für das Baby sprechen. Ein Baby, das massiert, umsorgt und mit den Blicken von Mama und Papa bedeckt wird, ist gelassener, ruhiger und erfüllter. Ein entspannendes Bad, eine beruhigende Massage ... Beruhigt durch Berührung und Blickkontakt, besänftigt durch den entspannenden Duft, kann das Baby besser schlafen. Und die Eltern auch. ❤ ​

Die tägliche Baby-Massage​

Legen Sie das Baby auf den Wickeltisch, in ein Bett oder auf eine Wickelunterlage auf dem Boden, je nachdem, wie es für Sie am bequemsten ist. Erwärmen Sie das Massageöl in Ihren Händen und tragen Sie es auf die Haut des Babys auf :

  1. Mit sanften, diagonalen Bewegungen auf der Brust.
  2. Indem Sie Ihre Hände von oben nach unten über den Bauch gleiten lassen, mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.​
  3. Indem Sie die kleinen Arme und Beine umschließen und die Hand von oben nach unten hin und her bewegen.
  4. Indem Sie den Rücken vom Nacken bis zum Po mit einer sanften Hin- und Herbewegung massieren.​

Ein Tipp : Die Intensität und das Tempo der Massage sind sehr wichtig für eine echte Entspannung. Mit einer festen Berührung und einem langsamen Rhythmus ist das Gefühl von Ruhe und Geborgenheit am größten. ​

Das Bad​

Schließen Sie die Massage, wennmöglich, mit einem Bad ab. Der Kontakt des lauwarmen Wassers mit der Haut des Babys ist sehr angenehm und entspannend, da es die starken Empfindungen des Lebens im Mutterleib wieder aufleben lässt. Die Badewanne sollte gut gefüllt sein, damit Ihr Baby ins Wasser eintauchen und sich gut entspannen kann. ​

Verwenden Sie zum Abschluss das entspannende Eau de Toilette von Mamãe e Bebê: Seine beruhigenden Noten von Kamille und Lavendel vermitteln all das Wohlbefinden und den Komfort eines ruhigen Schlafs in einem kuscheligen Bettchen.

 
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