12 consejos para relajar el cuerpo (y relajarse) a lo largo del día

 

Algunos sencillos gestos mejoran el equilibrio emocional y la salud física

Cuando tienes un ritmo diario agitado, encontrar la armonía entre el cuerpo y la mente es un auténtico desafío. ¿Cómo te cuidas diariamente? Hemos seleccionado 12 sencillos hábitos que puedes adoptar a diario para aprovechar al máximo tu día y combatir el estrés.

1. Practica el automasaje rápido de manos

Además de relajar los músculos doloridos, la práctica de este masaje te permitirá dedicar un momento a tu propio bienestar. Un verdadero remedio contra el estrés, estarás más concentrada, más tranquila y llena de energía. Para aplicar el bálsamo de manos cremoso e hidratante Castanha de Ekos, con su textura aterciopelada y el aceite de Castanha, masajea la palma de la mano con el pulgar, sube hasta las yemas de los dedos y termina pellizcando ligeramente la piel entre los dedos. Tus manos estarán suaves, delicadamente perfumadas y tonificadas al instante.

2. Respira

Haz la prueba: inhala profundamente como si dirigieras el aire hacia el centro del pecho, repite cinco veces seguidas. Exhala lentamente para que tu pecho se desinfle gradualmente. Este sencillo ejercicio con propiedades calmantes te aportará al instante una sensación de relajación y te ayudará a combatir el estrés.

3. Quítate el peso de encima

A veces no nos damos cuenta de que hemos pasado todo el día con los hombros contraídos o encogidos, principalmente por la posición adoptada al usar un ordenador o al sentarnos. Usando las puntas de los dedos, masajea el cuello efectuando movimientos circulares, empezando por la nuca y continuando hacia abajo y hacia los lados. Puedes utilizar una pequeña cantidad de crema hidratante o aceite para efectuar este masaje, por ejemplo la loción corporal Castanha o el aceite de masaje Andiroba para que los dedos se deslicen más fácilmente por la piel y no la irriten.

4. Date un masaje

La espalda de las personas que trabajan con ordenador todo el día requiere cuidados especiales. Para masajear, relajar y aliviar el estrés, cierra las manos, colócalas en la espalda y utiliza las articulaciones de los dedos para hacer pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y, después, en sentido contrario, hacia arriba y hacia abajo por toda la columna vertebral. Cuando termines, envuelve tus brazos alrededor del cuerpo y estira los músculos de la parte superior de la espalda. Aprovecha el momento de la ducha para completar este masaje con nuestro aceite de ducha trifásico Andiroba. Cuando el cuerpo y la piel están cansados, ¡no hay nada mejor que una ducha perfumada y relajante!

5. Alivia los dolores de cabeza

Aunque no sufras dolores de cabeza, el masaje es un excelente remedio contra el estrés y puede tener un efecto muy relajante. Basta con dibujar círculos con la punta de los dedos en el cuero cabelludo, realizando movimientos cada vez más grandes y aumentando suavemente la presión de los dedos.

6. Experimenta la práctica del yoga

La práctica del yoga es beneficiosa para el cuerpo y la mente: mejora el ritmo cardíaco, el sistema inmunológico y la presión arterial. Puedes encontrar clases gratuitas en YouTube para probar el yoga desde la comodidad de tu casa.

7. Bebe menos café (u opta por infusiones).

El consumo moderado de café no es problemático, pero cuando el hábito se convierte en una adicción, su impacto en el cuerpo se vuelve especialmente negativo. Como contiene cafeína y tiene un efecto estimulante, puede causar insomnio y aumentar la ansiedad e incluso agravar el reflujo gástrico. Si no puedes renunciar al café, intenta reducir el número de tazas diarias, sustituyendo al menos una por una infusión. En ese momento, verás que los problemas desaparecen, aunque sea temporalmente. No es una impresión: las infusiones contienen sustancias con efectos calmantes, especialmente las elaboradas a base de hierbas. Prueba la infusión de lavanda al final del día: mejora el sueño.

8. Desconecta

¿Quieres relajarte? Deja de lado tus dispositivos electrónicos: teléfono, tableta, ordenador y televisión, pues estimulan el cerebro y causan insomnio.

9. Sal a dar un paseo

Dedica al menos 15 minutos al día a pasear al aire libre, especialmente si te sientes nerviosa, inquieta o ansiosa. Aprovecha este momento para despejar tu mente de problemas y gestionar tu estrés. Camina, observa lo que sucede a tu alrededor, disfruta del paisaje o simplemente disfruta de la animación en la calle.

10. Dedica tiempo a escribir

A la mayoría de las personas les resulta difícil expresar sus sentimientos, expresar con palabras lo que les preocupa o simplemente explicar cómo se sienten. ¿Por qué no expones tus problemas por escrito? En forma de poesía, nota personal o solo unos pensamientos positivos. Escribir es útil para calmar la mente y combatir el estrés. ¿Te sientes desorganizada? Enumera tus prioridades y los hábitos que te gustaría adoptar a diario.

11. Lee textos positivos

Mantener la mente centrada en pensamientos negativos puede convertirse en un hábito perjudicial. Intenta leer libros con pensamientos positivos, especialmente antes de dormir. Esto puede mejorar tu sueño y hacer que el día siguiente sea más productivo.

12. Quédate sola

En la era de la tecnología, hemos olvidado lo que es estar solo y la paz que puede aportarnos. Cuando eches de menos la compañía, no lo dudes: ve al cine, al teatro o a tu restaurante favorito. No te molestes en decírselo a nadie o en encontrar a alguien que vaya contigo. Para sentirte en armonía con el mundo, es esencial encontrar la armonía con uno mismo.

 

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