¿Cómo puede preparar su cuerpo y su mente para disfrutar de una noche de sueño reparador?

Sabemos lo importante que es una noche de sueño reparador para nuestra salud física y mental. Pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo, pero a menudo este sueño no es de suficiente calidad.
La vida cotidiana conlleva un montón de preocupaciones y tensiones que dificultan la conciliación del sueño. Y aunque a veces los trastornos del sueño pueden ser más intensos y requerir consejo médico, en la mayoría de los casos unos cuantos cambios en la rutina pueden ayudarnos a recuperar una mayor calma a la hora de dormir.


Estas son nuestras 3 recomendaciones para dormir mejor:

  1. Desconecte. 
    El INSV (Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia) recomienda abstenerse de usar pantallas entre 1 y 2 horas antes de irse a dormir, por 2 razones: la luz azul de las pantallas estimula los receptores de la retina, haciéndole creer a nuestro cerebro que todavía es de día y retrasando el sueño; y la exposición a la diferente información a la que estamos expuestos en las redes sociales o en la web puede provocar una excitación cognitiva que resulta perjudicial para el sueño.

  2. Cuídese.  
    Durante este tiempo de desconexión, opte por realizar actividades tranquilas: lectura, música suave, actividades manuales... y cuidados. Establezca una rutina de cuidados corporales y faciales para reconectar con su piel.

  3. Medite.
    Si nunca lo ha hecho, pruebe la meditación guiada. La voz en las meditaciones guiadas suele ser muy relajante, aporta una sensación de calma, y le ayuda a concentrarse en su respiración, a relajar el cuerpo y a calmar sus pensamientos. Ya están disponibles varias aplicaciones para ayudarle a empezar, como la aplicación Meditación Natura (aplicación gratuita, disponible en inglés, portugués y español).

El cuidado de su rostro

 

La hora de acostarse puede ser un momento especial para ocuparse de su cuerpo. Le comunicamos un ritual sencillo y eficaz para ayudarle a relajarse antes de dormir:

  1. Dúchese.La ducha nocturna puede ayudarte a marcar la separación entre su jornada de trabajo y la noche, el contacto de su piel con agua templada puede ayudarle a relajarse. Con el Gel de Ducha Ekos Maracujá, ¡le garantizamos la sensación de bienestar!
  2. Masajee su cuerpo.Caliente un poco de crema fluida para masaje de Maracujá o Andiroba entre las manos y aplíquela por todo el cuerpo, empezando por los pies, las piernas y subiendo hasta los brazos y los hombros, mientras ejerce una ligera presión para liberar las tensiones.
  3. Masajee su cuero cabelludo. Añada unas gotas de Loción Fortificante Patauá en las yemas de los dedos y masajee el cuero cabelludo durante 1 minuto. El masaje le ayudará a relajarse y hará que su cabello se fortalezca, favoreciendo su crecimiento.
 
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El cuidado de su rostro

 

Ya se sabe que una buena noche de sueño es reparadora para nuestro organismo y extremadamente beneficiosa para nuestro cerebro. ¿Sabía usted que lo mismo ocurre con nuestra piel? ​
Durante la noche, la piel se beneficia de los momentos de descanso y los aprovecha para reparar los daños causados por las agresiones externas del día. Tener un ritual de cuidado de la piel por la noche proporciona a su piel las condiciones ideales para regenerarse y desintoxicarse mientras duerme. ​
No hay nada mejor que convertir esta rutina en un momento de bienestar y relajación, para que la noche aún sea más reparadora. ¿Nuestro consejo? Aceite revitalizante Chronos Sólo 3 gotas para un ritual relajante y revitalizante para su piel. Pero, ¿cómo utilizarlo?
En primer lugar, piense en desmaquillarse y tonificar su piel. A continuación, ...


  1. Paso n°1 : Aplique 3 gotas de Aceite Revitalizante Chronos en el hueco de sus manos después de haberlas lavado. ​
  2. Paso n°2 : Frote el aceite entre sus manos para calentarlo y liberar sus aromas. Respire su fragancia aromática y relajante...
  3. Paso nº3 : Ponga sus manos delicadamente sobre su rostro y ejerza una ligera presión.​
  4. Paso n°4 : Masajee el rostro para finalizar la absorción del producto. ​

El aceite puede utilizarse en el cuello y el escote siguiendo el mismo ritual.​

 
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El cuidado de su bebé

 

Los padres jóvenes ya lo saben: que mamá y papá duerman bien de noche depende directamente de cómo duerma el bebé. Por eso hoy vamos a hablar de la rutina nocturna del bebé. Si la madre y el padre masajean, están cerca y vigilan al bebé, este está más sereno, más tranquilo, se sentirá mejor. Un baño relajante, un masaje suave... Tranquilizado por el tacto y la mirada, calmado por el aroma relajante, el bebé podrá dormir mejor y los padres también. ❤

La rutina del masaje para el bebé​

Pon al bebé en el cambiador, en una cama o en un cambiador en el suelo, como te resulte más cómodo. Atempera el aceite de masaje con las manos y aplícalo sobre la piel del bebé: ​

  1. Con gestos suaves en diagonal a través del pecho
  2. Deslizando las manos de arriba abajo sobre el vientre, y con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj​
  3. Envolviendo sus pequeños brazos y pequeñas piernas alrededor y haciendo movimientos de ida y vuelta de arriba a abajo.​
  4. Masajeando desde la nuca hasta los glúteos, con un suave movimiento de ida y vuelta​

Truco: ​ La intensidad y el ritmo del masaje son factores muy importantes para una verdadera relajación. Con un toque firme y un ritmo pausado, se consigue la máxima sensación de seguridad y tranquilidad.

El baño​

Si es posible, termina el masaje con un baño. El contacto del agua tibia sobre la piel del bebé es muy placentero y relajante, ya que le permite revivir las fuertes sensaciones de la vida intrauterina. La bañera debe estar lo suficientemente llena para que el bebé se sumerja en el agua y pueda relajarse.

Para terminar, utiliza el eau de toilette relajante de Mamãe e Bebê: sus notas calmantes de manzanilla y lavanda evocan todo el bienestar y la comodidad de un sueño tranquilo en una cama pequeña y acogedora.

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