¿Cómo puede preparar su cuerpo y su mente para disfrutar de una noche de sueño reparador?
Sabemos lo importante que es una noche de sueño reparador para nuestra salud física y mental. Pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo, pero a menudo este sueño no es de suficiente calidad.
La vida cotidiana conlleva un montón de preocupaciones y tensiones que dificultan la conciliación del sueño. Y aunque a veces los trastornos del sueño pueden ser más intensos y requerir consejo médico, en la mayoría de los casos unos cuantos cambios en la rutina pueden ayudarnos a recuperar una mayor calma a la hora de dormir.
Estas son nuestras 3 recomendaciones para dormir mejor:
- Desconecte.
El INSV (Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia) recomienda abstenerse de usar pantallas entre 1 y 2 horas antes de irse a dormir, por 2 razones: la luz azul de las pantallas estimula los receptores de la retina, haciéndole creer a nuestro cerebro que todavía es de día y retrasando el sueño; y la exposición a la diferente información a la que estamos expuestos en las redes sociales o en la web puede provocar una excitación cognitiva que resulta perjudicial para el sueño. - Cuídese.
Durante este tiempo de desconexión, opte por realizar actividades tranquilas: lectura, música suave, actividades manuales... y cuidados. Establezca una rutina de cuidados corporales y faciales para reconectar con su piel. - Medite.
Si nunca lo ha hecho, pruebe la meditación guiada. La voz en las meditaciones guiadas suele ser muy relajante, aporta una sensación de calma, y le ayuda a concentrarse en su respiración, a relajar el cuerpo y a calmar sus pensamientos. Ya están disponibles varias aplicaciones para ayudarle a empezar, como la aplicación Meditación Natura (aplicación gratuita, disponible en inglés, portugués y español).
El cuidado de su rostro
La hora de acostarse puede ser un momento especial para ocuparse de su cuerpo. Le comunicamos un ritual sencillo y eficaz para ayudarle a relajarse antes de dormir:
- Dúchese.La ducha nocturna puede ayudarte a marcar la separación entre su jornada de trabajo y la noche, el contacto de su piel con agua templada puede ayudarle a relajarse. Con el Gel de Ducha Ekos Maracujá, ¡le garantizamos la sensación de bienestar!
- Masajee su cuerpo.Caliente un poco de crema fluida para masaje de Maracujá o Andiroba entre las manos y aplíquela por todo el cuerpo, empezando por los pies, las piernas y subiendo hasta los brazos y los hombros, mientras ejerce una ligera presión para liberar las tensiones.
- Masajee su cuero cabelludo. Añada unas gotas de Loción Fortificante Patauá en las yemas de los dedos y masajee el cuero cabelludo durante 1 minuto. El masaje le ayudará a relajarse y hará que su cabello se fortalezca, favoreciendo su crecimiento.
CREMA DE MASAJE FLUIDO ANDIROBA - EKOS - 100G
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GEL DE DUCHA DE ANDIROBA - EKOS - 195ML
RUTINA DE DEPORTE Y RELAJACIÓN MARACUJA
El cuidado de su rostro
Ya se sabe que una buena noche de sueño es reparadora para nuestro organismo y extremadamente beneficiosa para nuestro cerebro. ¿Sabía usted que lo mismo ocurre con nuestra piel?
Durante la noche, la piel se beneficia de los momentos de descanso y los aprovecha para reparar los daños causados por las agresiones externas del día. Tener un ritual de cuidado de la piel por la noche proporciona a su piel las condiciones ideales para regenerarse y desintoxicarse mientras duerme.
No hay nada mejor que convertir esta rutina en un momento de bienestar y relajación, para que la noche aún sea más reparadora. ¿Nuestro consejo? Aceite revitalizante Chronos Sólo 3 gotas para un ritual relajante y revitalizante para su piel. Pero, ¿cómo utilizarlo?
En primer lugar, piense en desmaquillarse y tonificar su piel. A continuación, ...
- Paso n°1 : Aplique 3 gotas de Aceite Revitalizante Chronos en el hueco de sus manos después de haberlas lavado.
- Paso n°2 : Frote el aceite entre sus manos para calentarlo y liberar sus aromas. Respire su fragancia aromática y relajante...
- Paso nº3 : Ponga sus manos delicadamente sobre su rostro y ejerza una ligera presión.
- Paso n°4 : Masajee el rostro para finalizar la absorción del producto.
El aceite puede utilizarse en el cuello y el escote siguiendo el mismo ritual.
ACEITE REVITALIZANTE - CHRONOS - 30 ML
El cuidado de su bebé
Los padres jóvenes ya lo saben: que mamá y papá duerman bien de noche depende directamente de cómo duerma el bebé. Por eso hoy vamos a hablar de la rutina nocturna del bebé. Si la madre y el padre masajean, están cerca y vigilan al bebé, este está más sereno, más tranquilo, se sentirá mejor. Un baño relajante, un masaje suave... Tranquilizado por el tacto y la mirada, calmado por el aroma relajante, el bebé podrá dormir mejor y los padres también. ❤
La rutina del masaje para el bebé
Pon al bebé en el cambiador, en una cama o en un cambiador en el suelo, como te resulte más cómodo. Atempera el aceite de masaje con las manos y aplícalo sobre la piel del bebé:
- Con gestos suaves en diagonal a través del pecho
- Deslizando las manos de arriba abajo sobre el vientre, y con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj
- Envolviendo sus pequeños brazos y pequeñas piernas alrededor y haciendo movimientos de ida y vuelta de arriba a abajo.
- Masajeando desde la nuca hasta los glúteos, con un suave movimiento de ida y vuelta
Truco: La intensidad y el ritmo del masaje son factores muy importantes para una verdadera relajación. Con un toque firme y un ritmo pausado, se consigue la máxima sensación de seguridad y tranquilidad.
El baño
Si es posible, termina el masaje con un baño. El contacto del agua tibia sobre la piel del bebé es muy placentero y relajante, ya que le permite revivir las fuertes sensaciones de la vida intrauterina. La bañera debe estar lo suficientemente llena para que el bebé se sumerja en el agua y pueda relajarse.
Para terminar, utiliza el eau de toilette relajante de Mamãe e Bebê: sus notas calmantes de manzanilla y lavanda evocan todo el bienestar y la comodidad de un sueño tranquilo en una cama pequeña y acogedora.
EAU DE TOILETTE RELAJANTE PARA BEBE - 100ML
LECHE HIDRATANTE RELAJANTE - MAMAE E BEBE - 200ML

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