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Spezzare la routine: 10 consigli per una vita più sana

 

Bastano pochi piccoli cambiamenti nel trantran quotidiano per aumentare la qualità della vita e regalarti un momento di benessere.

Abbandonare abitudini dannose, come dormire poco, mangiare male e rimandare sempre la palestra al giorno successivo, può sembrare difficile. La buona notizia è che bastano pochi piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana per condurre una vita sana e vivere giorno per giorno con serenità. Dai un'occhiata ai nostri consigli per iniziare oggi:

1. Mettere il cambiamento al centro del tuo progetto di vita

Per essere efficace, il cambiamento richiede una grande forza di volontà. È tempo di pensare a una rieducazione in termini di routine: come l'acquisizione di nuove abitudini di vita sane. Prima di andare a dormire, ad esempio, cerca di pianificare il tuo programma per il giorno successivo intercalando tra i momenti di lavoro alcune attività benefiche, come sviluppare buone abitudini alimentari all'ora di pranzo per una dieta equilibrata o includere occupazioni che stimolano il corpo e la mente. Perché non prevedere cinque minuti di automassaggio o di leggero stretching durante le pause? Cerca di dare priorità al tuo tempo di qualità: fissa dei momenti per queste attività, anche se sono pochi, fino a quando non diventeranno parte integrante della tua quotidianità. E concediti un po' di flessibilità, se necessario. Ricorda, sei tu a decidere del tuo tempo.

2. Prendere coscienza del proprio corpo

Rispettare i propri limiti, sapere cosa è bene per il proprio corpo, è essenziale per condurre una vita sana. La consapevolezza del proprio corpo aiuta a trovare la giusta postura, sia a casa che al lavoro, nonché ad evitare malattie e dolori.

3. Pianificare una dieta equilibrata

Dedicare un giorno all'organizzazione alimentare durante la settimana è un'ottima pratica per evitare le derive quando la stanchezza prende il sopravvento. Per semplificarti la vita, scegli cibi precotti o surgelati, preferibilmente cucinati da te, come broccoli, cavolfiori, zuppe e brasati. Quando si arriva a casa, una gran parte del menu è già organizzato e si è sicuri di godersi un pasto sano!

4. Che ne dici di un diario alimentare?

Si raccomanda di consultare un medico generalista almeno una volta all'anno per un check-up e per mantenersi aggiornati nel controllo della propria salute. Gli esami del sangue permettono al medico e al nutrizionista di individuare eventuali carenze di vitamine o di ferro, per esempio, per non parlare di altri tipi di variazioni, e di aiutarti ad adattare la tua dieta in base alle tue esigenze. Una visita dal dermatologo aiuta anche a prendersi cura della propria pelle. In questo modo ti occupi di te stessa dentro e fuori.

5. Check-up sanitario aggiornato

Si raccomanda di consultare un medico generalista almeno una volta all'anno per un check-up e per mantenersi aggiornati nel controllo della propria salute. Gli esami del sangue permettono al medico e al nutrizionista di identificare possibili carenze di vitamine o ferro, per esempio, per non parlare di altri tipi di variazioni, e di aiutarti a regolare la tua dieta in base alle necessità. Una visita dal dermatologo aiuta anche a prendersi cura della propria pelle. In questo modo ti occupi di te stessa dentro e fuori.

6. Fare dell'esercizio fisico una priorità

L'attività fisica è essenziale per mantenersi in forma. Prova a iniziare con una passeggiata di15 minuti al giorno: fai uso di questo momento per liberare la mente dai problemi mentre cammini. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda 150 minuti di attività fisica a settimana, con intensità da leggera a moderata. Sono 20 minuti al giorno.

7. Controllo dello stress

È importante trovare attività che aiutino a controllare l'ansia, come la meditazione e lo yoga, perché lo stress può essere molto dannoso per la salute e può portare all'insonnia, all'irritabilità e persino all'aumento di peso.

8. Vegliare alla qualità del sonno

La mancanza di sonno può causare vari disturbi come la stanchezza cronica, un sistema immunitario debole, la perdita di memoria e lo stress. Imposta una routine che abitui il tuo corpo a un sano rituale del sonno: spegni le luci e tieni lontani dal letto gli apparecchi elettronici (come tablet, lettori digitali, telefoni e computer), così come gli orologi luminosi. Questi dispositivi sono stimolanti. Abituati ad andare a letto prima, prendi una tisana calmante (alla camomilla per esempio) e scollega gradualmente il tuo corpo dagli stimoli quotidiani per trasportarti tranquillamente in un sonno ristoratore.

9. Prendersi cura di sé

Prendersi cura di sé fa bene al corpo e alla mente, e va ben oltre una semplice coccola. Amarti e occuparti di te ti farà sentire bene, ti aiuterà a chiarire i tuoi pensieri e anche a ridurre l'ansia. Approfitta della doccia per rilassarti, esfoliare e idratare il tuo corpo, senza dimenticare le zone che necessitano maggiore attenzione come piedi, ginocchia, gomiti, mani, collo e labbra. Includi un momento di meditazione nella tua routine, migliorerà il tuo sonno e ne vedrai rapidamente i benefici.

10. Vedere la vita dal lato positivo

Non c'è niente di meglio del buon umore per avere una vita sana e gestire la quotidianità: una persona allegra soffre meno e produce più endorfine, ormoni che rilassano. E ancora di più: le endorfine aumentano la tendenza ad essere di buon umore - migliore è il tuo stato d'animo, meglio ti senti. Infine, le endorfine controllano la pressione sanguigna e migliorano il sonno.

Prodotti che ti procurano benessere durante il giorno

L'intera gamma Ekos Castanha è basata sull'olio di Castanha. Ricco di omega-6 e omega-9, nutre in profondità tutti gli strati dell'epidermide e uniforma la grana della pelle. Dopo la doccia, utilizza il latte idratante Ekos Castanha, un trattamento concentrato che nutre, idrata in profondità e migliora l'elasticità e la sensazione di compattezza della pelle. Grazie alla sua texture cremosa e vellutata lascia la pelle morbida e protetta dalle aggressioni esterne quotidiane.

La Saponetta vegetale Ekos Castanha fornisce anche una piacevole sensazione mentre deterge delicatamente la pelle.

L'olio da massaggio Ekos Andiroba rigenera la pelle e ne equilibra i meccanismi di difesa grazie all'olio puro estratto da questo albero, ricco di limonoidi e terpeni.

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