Come puoi preparare il corpo e la mente per un buon sonno?

Sappiamo quanto sia importante una buona notte di sonno per la nostra salute fisica e mentale. Il sonno rappresenta 1/3 della nostra vita, ma spesso non è di qualità sufficiente.
La vita quotidiana può portare la sua parte di preoccupazioni e stress, rendendo difficile addormentarsi. A volte i disturbi del sonno possono essere intensi e bisogna richiedere il parere di un medico, ma nella maggior parte dei casi bastano piccoli cambiamenti nella nostra routine per aiutarci a essere più sereni quando è il momento di andare a letto.


Ecco i nostri 3 consigli per dormire meglio:

  1. Disconnnettiti. 
    L'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) raccomanda di non guardare schermi da 1 a 2 ore prima di andare a dormire, per 2 motivi: la luce blu emessa dagli schermi stimola i recettori della retina, facendo credere al nostro cervello che sia ancora giorno e ritardando il sonno; inoltre l'esposizione alle diverse informazioni presenti sui social network o sul web può causare un'eccitazione cognitiva dannosa per il sonno.

  2. Prenditi cura di te stesso/a. 
    Durante questo periodo di disconnessione, concentrati su attività tranquille: lettura, musica leggera, attività manuali... e cura della pelle. Stabilisci una routine dedicata alla cura del corpo e del viso per riconnetterti con la tua pelle. Hai bisogno di qualche idea? Te ne forniremo alcune durante la settimana.

  3. Medita.
    Se non l'hai mai fatto prima, prova la meditazione guidata. La voce nelle meditazioni guidate è spesso molto rilassante e dona un senso di calma, aiutandoti a concentrarti sul respiro, a rilassare il tuo corpo e a calmare i pensieri. Esistono diverse app adatte ai principianti, tra cui l'app gratuita Meditation Natura (disponibile in inglese, portoghese e spagnolo).

Prendersi cura del proprio corpo

 

L'ora di andare a letto può essere un momento speciale per riconnettersi con il proprio corpo. Ecco una routine semplice ed efficace per aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire:

  1. Fare una doccia. Una doccia serale può aiutarti a marcare la separazione tra la giornata attiva e la notte, mentre il contatto della vostra pelle con l'acqua calda può favorire il rilassamento. Con il Gel doccia Ekos Maracujá, la sensazione di benessere è garantita!
  2. Massaggiare il corpo. Scalda un po' di crema fluida per massaggi Maracujá o Andiroba tra le mani e applicala su tutto il corpo, cominciando dai piedi e dalle gambe fino alle braccia e alle spalle, esercitando una leggera pressione per allentare la tensione.
  3. Massaggiare il cuoio capelluto. Metti alcune gocce di Lozione rinforzante Patauá sulla punta delle dita e massaggia il cuoio capelluto per 1 minuto. Il massaggio ti aiuterà a rilassarti e renderà i capelli più forti, favorendone la crescita.
 
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Prendersi cura del tuo viso

 

È noto che una bella nottata di sonno riposante è ristoratrice per l’organismo ed estremamente benefica per il cervello. Lo sapevi che vale lo stesso per la nostra pelle? ​
È noto che una bella nottata di sonno riposante è ristoratrice per l’organismo ed estremamente benefica per il cervello. Lo sapevi che vale lo stesso per la nostra pelle? ​
Cosa c’è di meglio di trasformare questa beauty routine in un momento di benessere e relax, per una notte ancora più riposante. Il nostro consiglio? L’olio rivitalizzante Chronos! Bastano solo 3 gocce per una beauty routine rilassante e rivitalizzante per la tua pelle! Ma come si fa ad usarlo?
Prima di tutto non dimenticare di struccarti e di tonificare la cute. Poi...


  1. Passo n°1 : Applica 3 gocce di Olio Rivitalizzante Chronos nel palmo delle mani previamente deterse.
  2. Passo n°2 : Strofina le mani per riscaldare l’olio e rilasciare gli aromi. Senti la sua fragranza aromatica e rilassante... ​
  3. Passo nº3 : Poggia delicatamente le mani sul viso, esercitando una leggera pressione.
  4. Passo n°4 : Per concludere l’assorbimento del prodotto, massaggia il viso.

L’olio può essere usato su collo e scollatura seguendo la stessa beauty routine.

 
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Prendersi cura del proprio bambino

 

I giovani genitori lo sanno bene: la qualità del sonno di mamma e papà dipende direttamente dalla nottata del bambino. Ecco perché oggi parleremo della routine serale per il bebè. Un bambino massaggiato, avvolto e protetto dallo sguardo di mamma e papà è più sereno, più calmo, più sano. Un bagno calmante, un massaggio rilassante... Rassicurato dal tocco e dallo sguardo, tranquillizzato dal profumo rilassante, il bambino potrà dormire meglio. E anche i genitori. ❤ ​

Routine di massaggio del bambino

Posiziona il bambino dove ti è più comodo: sul fasciatoio, su un lettino o per terra su un materassino da fasciatoio. Scalda l'olio da massaggio tra le mani e applicalo sulla pelle del bambino: ​

  1. Con movimenti delicati in diagonale sul petto
  2. Facendo scorrere le mani dall'alto verso il basso sulla pancia e con movimenti circolari in senso orario
  3. Avvolgendo le sue piccole braccia e le sue gambine e facendo movimenti avanti e indietro dall'alto verso il basso​
  4. Massaggiando la nuca fino ai glutei, con un leggero movimento avanti e indietro

Suggerimento: L'intensità e il ritmo sono fattori molto importanti di un massaggio rilassante. Con un tocco deciso e un ritmo lento, la sensazione di sicurezza e tranquillità sarà massima. ​

Il bagno

Se possibile, far seguire il massaggio da un bagno. Il contatto dell'acqua tiepida sulla pelle del bambino è molto piacevole e rilassante, in quanto permette di rivivere le forti sensazioni della vita intrauterina. La vasca da bagno deve essere abbastanza piena da permettere al tuo bambino di essere immerso nell'acqua e di potersi rilassare. ​

Per finire, usa la rilassante eau de toilette di Mamãe e Bebê: le sue note rilassanti di camomilla e lavanda evocano tutto il benessere e il comfort di un sonno tranquillo in un comodo lettino.

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