Como preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono?

Sabemos como uma boa noite de sono é importante para a nossa saúde física e mental. O sono é responsável por 1/3 das nossas vidas, mas muitas vezes não é de boa qualidade.
O quotidiano pode trazer a sua quota-parte de preocupações e tensões, tornando difícil adormecer. E embora por vezes as perturbações do sono possam ser mais intensas e necessitarem de aconselhamento médico, na maioria dos casos algumas mudanças na rotina podem ajudar-nos a encontrar mais serenidade na hora de dormir.


Aqui estão as nossas 3 dicas para uma noite de sono mais tranquila:

  1. Desconecte-se. 
    O INSV (Instituto francês do sono e da vigilância) recomenda a abstenção de ecrãs durante 1 a 2 horas antes de dormir, por 2 razões: a luz azul dos ecrãs estimula os receptores da retina, fazendo o nosso cérebro pensar que ainda é de dia e atrasando o sono; e a exposição às diferentes informações a nas redes sociais ou na web pode causar excitação cognitiva que é prejudicial ao sono.

  2. Cuide de si.  
    Durante este tempo de desconexão, concentre-se em atividades calmas: leitura, música suave, atividades manuais... e cuidados com a pele. Estabelecer uma rotina de cuidados de corpo e rosto para restabelecer a ligação com a sua pele. Precisa de algumas ideias? Partilharemos consigo algumas ideias ao longo da semana.

  3. Medite.
    Se nunca o fez antes, tente a meditação guiada. A voz nas meditações guiadas é muitas vezes muito calmante e traz uma sensação de calma, e ajuda-o a concentrar-se na sua respiração, relaxar o seu corpo e acalmar os seus pensamentos. Várias aplicações estão agora disponíveis para o ajudar a começar, incluindo a aplicação Meditação Natura (aplicação gratuita, disponível em inglês, português e espanhol).

Cuidar do seu corpo

 

A hora de dormir pode ser um momento especial para voltar a conectar-se ao seu corpo. Aqui está uma rotina simples e eficaz para o ajudar a relaxar antes de dormir:

  1. Tomar um duche. Um duche à noite pode ajudá-lo a marcar a separação entre o seu dia activo e a noite, e o contacto da sua pele com água quente pode ajudá-lo a relaxar. Com o Gel de duche Ekos Maracujá, a sensação reconfortante é garantida!
  2. Massaje o seu corpo. Aqueça um pouco de Creme de massagem Maracujá ou Andiroba entre as mãos e aplique em todo o corpo, começando pelos pés, pernas e trabalhando até aos braços e ombros, enquanto exerce uma leve pressão para libertar a tensão.
  3. Massaje o seu couro cabeludo. Coloque algumas gotas de Tônico Capilar Patauá na ponta dos seus dedos e massaje o seu couro cabeludo durante 1 minuto. A massagem irá ajudá-lo a relaxar e tornará o seu cabelo mais forte, promovendo o seu crescimento.

Cuidar do seu rosto

 

Já se sabe que uma boa noite de sono é reparadora para o nosso corpo e extremamente benéfica para o nosso cérebro. Sabia que o mesmo é verdade para a nossa pele? ​
Durante a noite, a pele beneficia dos momentos de descanso e aproveita-os para reparar os danos causados pelas agressões externas do dia. Ter uma rotina de cuidados de pele à noite dá à sua pele as condições ideais para se regenerar e desintoxicar enquanto dorme.
Não há nada melhor do que transformar esta rotina num momento de bem-estar e relaxamento, para uma noite ainda mais repousante. A nossa dica? Óleo revitalizante Chronos! Apenas 3 gotas para um ritual relaxante e revitalizante para a sua pele! Mas como utilizá-lo?
Antes de mais, lembre-se de remover a maquilhagem e tonificar a pele. A seguir..


  1. Passo n°1 : Aplique 3 gotas de Óleo Revitalizante na palma das suas mãos limpas. ​
  2. Passo n°2 : Esfregue o óleo entre as suas mãos para aquecê-lo e libertar os seus aromas. Sinta a sua fragrância aromática e relaxante... ​
  3. Passo nº3 : Coloque as mãos suavemente sobre o rosto e aplique uma ligeira pressão.
  4. Passo n°4 : Massaje o seu rosto para completar a absorção do produto. ​

O óleo pode ser usado no pescoço e no decote usando o mesmo ritual.

Cuidar do seu bebé

 

Como os jovens pais sabem, uma boa noite de sono para a mãe e o pai depende directamente da noite de sono do bebé. É por isso que hoje vamos falar sobre a rotina da noite para o bebé. Um bebé que é massajado, rodeado e acariciado pelo olhar da mãe e do pai é mais sereno, mais calmo e mais realizado. Um banho tranquilo, uma massagem relaxante... Com o toque e o olhar que dão segurança, com o cheiro relaxante que acalma, o bebé dormirá melhor. E os pais também. ❤ ​

A rotina de massagem do bebé​

Coloque o bebé sobre a mesa de muda, sobre uma cama ou sobre um tapete de muda no chão, o que for mais confortável para si. Aqueça o óleo de massagem nas suas mãos e aplique-o na pele do bebé: ​

  1. Com suaves gestos na diagonal sobre o peito​
  2. Deslizando as mãos de cima para baixo sobre a barriga, e utilizando movimentos circulares no sentido horário​
  3. Envolvendo os braços e pernas do bebé com as mãos e fazendo movimentos vai-e-vem
  4. Massajando as costas desde a nuca até às nádegas, usando um movimento de vai-e-vem​

Dica: ​ A intensidade e o ritmo da massagem são factores muito importantes para um verdadeiro relaxamento. Com um toque firme e um ritmo lento, a sensação de segurança e tranquilidade será a maior. ​

O banho​

Se possível, termine a massagem com um banho. O toque de água morna na pele do bebé é muito agradável e relaxante, pois permite reviver as fortes sensações da vida intra-uterina. A banheira deve estar suficientemente cheia para que o corpinho do bebé esteja imerso na água e possa relaxar bem.

Para terminar, utilizar a eau de toilette relaxante de Mamãe e Bebê: as suas notas calmantes de camomila e lavanda evocam todo o bem-estar e conforto de um sono tranquilo numa cama pequena e acolhedora.

 
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